健身有用吗？

2024-12-14 22:46:04

　　#健身有用吗？#看看健身的好处就明白健身到底有没有用了，主要有以下几方面：

　　一、身体机能方面

　　1. 增强心肺功能：规律健身可使心脏肌肉更发达，每次搏动能输出更多血液。例如，长期跑步者的静息心率可能会从70 - 80次/分钟降低到50 - 60次/分钟。同时提高肺活量，使身体能更有效地摄取氧气，在运动或日常活动中不易气喘吁吁。

　　2. 提高肌肉力量与耐力：健身锻炼肌肉，像举重等力量训练能增加肌肉量。肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。并且肌肉力量增强有助于日常生活中的提重物、爬楼梯等活动，还能降低因肌肉力量不足导致受伤的风险。

　　3. 改善柔韧性：健身中的拉伸等动作可以增加关节的活动范围，如瑜伽练习者经过一段时间锻炼后，身体的弯曲、扭转等动作能更加自如，减少肌肉拉伤和关节疼痛的发生概率。

　　二、健康方面

　　1. 控制体重：

　　健身时消耗热量，有助于减少体内脂肪堆积。如果每天坚持进行30分钟以上的中等强度运动，如快走，结合合理饮食，可以达到减肥或保持体重的效果。

　　2. 预防疾病：降低患心血管疾病的风险，例如高血压患者通过健身锻炼可辅助降低血压。还能降低2型糖尿病的发病几率，提高身体的免疫力，减少感冒等常见疾病的发生频率。

　　三、心理方面

　　1. 减轻压力：健身时身体会分泌内啡肽等神经递质，能带来愉悦感，帮助缓解焦虑和抑郁情绪。例如，在工作压力大时，进行一次酣畅淋漓的健身运动后，会感觉身心放松。

　　2. 提升自信心：当看到自己身体逐渐变得强壮、体型变好时，会对自己的外貌和能力产生更多的自信，在社交和工作场合中表现得更加积极主动。